熬夜吃什么好 八种水果减少男性熬夜伤害

  熬夜对于现在的许多上班族来说,就像是家常便饭一样,尤其是男性们,每天加班加点的熬夜工作都是很正常的现象,其实这样对身体的健康是非常不好的,因此,男性们尽可能的不要去熬夜,就算是有的时候非得熬夜工作的话,这期间可以准备一些适合熬夜吃的一些东西,以便确保身体不出现问题。那么,男性熬夜吃什么好"http://img.39yst.com/uploads/uedit/2016/0704/20160704031549915.jpg" alt="养生网这是因为在柠檬中含有维生素B" title="养生网这是因为在柠檬中含有维生素B" />

  2、苹果

  男性们在准备熬夜工作时可以准备些苹果,方便在这期间食用,这样可以抵抗因熬夜带来的伤害,这是因为在苹果当中含有大量叶酸、有机酸,苹果内含有高效抗氧化剂,它是最好的血管清理剂,防癌症,不仅如此苹果还有健脾、美容之功效,还有就是,由于熬夜的人容易出现便秘,而苹果中的果胶可以促进排泄,预防便秘。

  3、柚子

  由于在柚子当中含有大量的维生素A和维生素B1以及维生素C等元素,而且柚子还是属于典型的碱性食物,因此,食用柚子可以消除对神经系统造成的危害。所以,常吃柚子能够使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。

养生网食用柚子可以消除对神经系统造成的危害

  4、葡萄

  葡萄夏季较为常见的水果,并且还被誉为世界四大水果之首,在葡萄中还含有丰富的葡萄糖以及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。而且葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,且对安神、缓解疲劳有极大地作用,所以,葡萄非常适合熬夜的人吃。因此,男性们在熬夜过后可以适当的吃一些葡萄,来改善因熬夜带来的影响。

  5、橙子

  现在,橙子这种水果几乎都已经变成维生素C的代名词了,而维生素C可以有效的避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等,具有抑制色素颗粒的形成,促使皮肤白皙润泽。因此,对于很多熬夜的男性朋友来说,由于休息不够比较容易出现便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

  6、杨桃

  杨桃这种水果,本身就含有对人体健康有好处的多种成分,例如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素等。而且,在杨桃中丰富的果酸还能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。因此,对于常熬夜的男性来说,是有益皮肤的好水果。

  7、龙眼

  人在食用龙眼之后能够起到补益心脾,益血安神的作用。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等状况,可以通过服食龙眼来调整。而对于经常熬夜的人来说,上述状况会伴随出现,因此,男性们在熬夜后可以吃些龙眼来调节身体。

  8、香蕉

  香蕉这种一年四季都比较常见的水果,食用后对人体的健康还是很有好处的,这是因为在香蕉中含有非常丰富的钾,其次就是镁的含量也是很丰富的,并且,经过相关研究表明,人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况,而镁则具有消除疲劳的效果。

  此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以,有些男性在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

养生网香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖

  男性熬夜吃什么好

  在现代工作的压力下,相信很多人都会经常熬夜,特别是对男性来说。但我们都知道,熬夜对身体非常不好,故需要从饮食养生上来调养。那男人熬夜到底该吃什么好呢"http://img.39yst.com/uploads/uedit/2016/0704/20160704031548101.jpg" alt="养生网小米粥以增加脑的营养" title="养生网小米粥以增加脑的营养" />

  三、多吃高蛋白质、高纤维素食物

  经常熬夜身体会受不了,男人也一样,所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求,少吃甜食、动物性脂肪,建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物,还有蔬菜和水果也不能少哦。

  四、多吃一些养胃、下火的食物

  男性们要注意,有的时候总是熬夜的话,胃会受不了,而且还容易上火,所以,在饮食的时候可适当多吃一些养胃、下火的食物,如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外,在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶,既补水又降火,还能清肝明目哦。

  以上就是关于男性熬夜吃什么的问题内容,此外,熬夜的男性还应该记住,高蛋白质的食物、高纤维素的食物、补脑健脑的食物、增强机体免疫力的食物以及养胃下火的食物等,这些都是熬夜的人要吃的哦。

  男性熬夜后的最佳早餐

  1、鲜奶燕麦片饮,经常熬夜的男性在吃早餐的时候可以将燕麦和鲜奶搭配在一起食用,这样营养价值很高。

  2、小馄饨茶叶蛋,含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,对于那些常熬夜的男性们来说,这样的早餐非常合适。

  3、银耳莲子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成),银耳莲子粥1碗。

  常熬夜的男性吃什么好

  现在社会的快节奏生活方式,让越来越多的小白领们不得不熬夜加班,这其中尤其是男性们占得比重较多,但是,熬夜对身体危害是很大的,特别是到了凌晨之后,肝脏,新陈代谢,内分泌,都会受到很大的影响,健康情况自然会亮起红灯。因此,相关人士建议大家要减少熬夜的次数,可是有的时候情非得已,那么,对于经常熬夜的男性来说吃什么来拯救我们的健康呢"http://img.39yst.com/uploads/uedit/2016/0704/20160704031549817.jpg" alt="养生网营养价值高的食物,比如牛奶" title="养生网营养价值高的食物,比如牛奶" />

  2、不要有刺激作用的食物

  熬夜的男性们要注意,不能选择一些具有提神作用的食物,如含咖啡因的食物,刺激性的食物,因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

  3、选择能够让人吃得饱的食物

  熬夜之后,人通常饥饿感会加重,此时要尽量选择一些体积足够大,能让人有饱腹感的食物,比如面包,香蕉,虽然只吃一点,但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢,本来就容易引起肥胖,而又吃了过多的食物,“胖上加胖”了。

养生网能让人有饱腹感的食物,比如面包

  4、要选择容易消化的食物

  熬夜人体的消化功能本身就会受到影响,新陈代谢各方面也都会变慢的,因此,此时如果要吃夜宵的话,更要选择一些容易消化的食物,这样才不会引起便秘的问题,才不会影响第二天的正常就餐。

  5、吃出让你舒服的感觉

  对于熬夜的男性来说,如果夜宵过于难吃,自然吃的时候也就没办法吃饱了,由其是可能还会有吃东西的需要,因此不利于睡眠。

  6、养肾固本的食物

  熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的,因此,熬夜的男性要经常多吃一些具有养肾固本的食物,如板栗,香瓜子,等一些坚果因食物。还有就是多吃一些植物蛋白含量多一点的食物,以促进蛋白质的吸收。

  7、水果

  其实对于经常熬夜的男性们来说,只要坚持以上这些饮食原则在来选择食物的话更有利于身体健康。其实从这个角度上说,熬夜之后吃一个水果是一个很不错的选择,比如香蕉,因为香蕉的镁含量是非常高的,熬夜加班之后,吃一个更有助于缓解疲劳,杨桃含有丰富的果酸,可减少熬夜对皮肤的损害,葡萄,葡萄中丰富的氨基酸,维生素,抗氧化成份,对缓解疲劳,减少因为熬夜之后给身体带来的危害也都是会有很大的帮助的。梨,苹果,等水果具有清水燥的作用,熬夜一族在睡前吃点不仅能缓解疲劳,增加饱腹感,同时还有静心的作用,是熬夜一族不错的好选择之一。

  最后提醒一下,男性们在熬夜的时候千万不要吃刺激性的食物,不要吃方便面,更不要大鱼大肉的吃,这样一来不好消化,二来不利于睡眠,可能会使得你熬夜的危害加大哦,所以熬夜的同时也要注意健康科学的饮食,这样才能更有助于身体健康。

  结语:虽然说熬夜对身体健康是非常不好的,但是,有的时候许多的男性们也是情非得已,不得不去熬夜加班,所以,在熬夜后我们也就只有在饮食上多注意调节了,而本文中所讲述的就是有关男性熬夜适合吃什么的一些知识,希望能够给那些经常熬夜的男性们有所帮助。